(一) 我要怎麼知道自己是不是有 “腕隧道症候群”?

Phalen test（斐倫式檢查）這個動作可以快速簡便的自我檢測是否有「腕隧道症候群」

 
如圖 :
  1. 將兩隻手的手腕彎曲後，兩手背互相靠在一起
  2. 維持這個動作1分鐘

 

(二) 什麼是“腕隧道症候群” ?

晚上睡覺手腕會像 “ 觸電 “

 
腕隧道症候群，俗稱「滑鼠手」，症狀輕重不同階段會有不同的症狀呈現
  • 初期 : 手部會有麻木感，但不會是因為特定動作而造成
  • 中期 : 半夜或是清晨會因睡姿角度的原因造成刺痛甚至觸電感，進而打斷睡眠
  • 後期 : 大魚際肌會萎縮而導致不能抓握物體

發生原因通常是因為頻繁的使用手指，導致腕隧道內牽動手指的9條肌腱因發炎腫脹壓迫到同在腕隧道內的「正中神經」，造成拇指、食指、中指發麻疼痛。

 

(三) “ 誰 ” 比較會有這種困擾呢 ?

晚上睡覺手腕會像 “ 觸電 “

 
下列幾種族群較容易得到腕隧道問題
  1. 中高齡女性或是孕婦
  2. 好發族群
    1. 長時間電腦使用者 (頻繁點擊滑鼠)
    2. 廚師
    3. 理髮師
    4. 木匠
    5. 家庭主婦
  3. 糖尿病、風濕關節炎、甲狀腺患者

 

(四) “ 誰 ” 比較會有這種困擾呢 ?

晚上睡覺手腕會像 “ 觸電 “

 
下列幾種族群較容易得到腕隧道問題
  1. 中高齡女性或是孕婦
  2. 好發族群
    1. 長時間電腦使用者 (頻繁點擊滑鼠)
    2. 廚師
    3. 理髮師
    4. 木匠
    5. 家庭主婦
  3. 糖尿病、風濕關節炎、甲狀腺患者

 

(五) 那我要怎麼去挑選護具 ?

我們可以依照症狀來大致區分初期、中期、後期來挑選護具

 
初期

  • 狀況 : 手部有麻木感，但還沒衍生到晚上會痛醒

  • 護具 : 這時候會建議使用纏繞式護腕，可以同時兼顧腕部的活動性以及穩定性


中期

  • 狀況 : 晚上會因刺痛或是觸電感而驚醒，但白天這些狀況會有改善

  • 護具 : 這時候會建議使用支撐條式護腕，對於腕部的穩定性會更好，但又不會完全限制腕部的活動 

後期

  • 狀況 : 晚上因刺痛和觸電感驚醒的頻率增加，並且沒辦法正常抓握

  • 護具 : 這時候會建議使用手托板，會完全包覆固定腕掌關節，特別設計 30 度的手托板，是為了提供一個舒適且有助於緩解腕隧道症候群症狀的固定角度

 

(六) 居家伸展運動

 

過急性期後，可以居家伸展跟活動，減緩症狀、增加肌力 ( 腕隧道症候群預防及舒緩復健運動 ) 。

 

  1. 祈禱式伸展

    將雙手掌放在下巴下方，成祈禱姿勢(如附圖1)將雙手向下推至腰部，直到感覺到適度的緊繃。保持10秒，重複5次。

  2. 抓握軟球

    軟球抓握擠壓，有助於保持手部肌肉的力量，動作重複10次。

  3. 拇指伸展

    用另一隻手向後拉姆指，直到感受到輕微緊繃。動作重複10次。

  4. 腕屈肌伸展

    手腕向上牽拉，直到稍微緊繃感，維持10秒重複10次。

  5. 手腕旋轉

    上下左右旋轉手腕，重複10次。

  6. 肌腱滑動運動

    動作依序 : 1.手刀、2.彎近端指節、3.彎掌指關節、4.四指握拳、5.五指握拳。每個動作維持5秒重複10次。