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(一) 我要怎麼知道自己是不是有“腕隧道症候群”?

Phalen test（斐倫式檢查）這個動作可以快速簡便的自我檢測是否有「腕隧道症候群」

如圖 :

1 . 將兩隻手的手腕彎曲後，兩手背互相靠在一起
2 . 維持這個動作1分鐘

隨著維持該動作的時間越久，如果發現前三隻手指「拇指、食指、中指」出現越來越麻的異常感，那幾乎能確認是“腕隧道症候群”的問題了

 

最具代表性的症狀是「夜晚睡覺時會因觸電或是痛麻而驚醒」，要甩一甩手才會有所改善

(二) 什麼是“腕隧道症候群”?

晚上睡覺手腕會像“觸電“

腕隧道症候群，俗稱「滑鼠手」，症狀輕重不同階段會有不同的症狀呈現

  • 初期 : 手部會有麻木感，但不會是因為特定動作而造成
  • 中期 : 半夜或是清晨會因睡姿角度的原因造成刺痛甚至觸電感，進而打斷睡眠
  • 後期 : 大魚際肌會萎縮而導致不能抓握物體

發生原因通常是因為頻繁的使用手指，導致腕隧道內牽動手指的9條肌腱因發炎腫脹壓迫到同在腕隧道內的「正中神經」，造成拇指、食指、中指發麻疼痛

(三) “誰”比較會有這種困擾呢?

下列幾種族群較容易得到腕隧道問題

1、中高齡女性或是孕婦

2、好發族群

  • 長時間電腦使用者 (頻繁點擊滑鼠)
  • 廚師
  • 理髮師
  • 木匠
  • 家庭主婦

3、糖尿病、風濕關節炎、甲狀腺患者

(四) 那我要怎麼去解決腕隧道的問題?

能穩定腕部讓患部休息是日常生活中的重點

“腕隧道症後群”一般來說在跟醫生確認完自身情況後，都會建議使用護具來穩定腕部，因為只要能減少腕部的活動造成壓迫到正中神經，就會大幅改善不適症狀，並且讓患部有更好的復原環境

 

而護具可以讓你在工作或是日常時加強穩定腕部，避免持續的壓迫，甚至是在晚上睡覺時，讓手可以固定在正確的位置，幫助維持神經壓迫最緩和的姿勢。

(五) 那我要怎麼去挑選護具?

我們可以依照症狀來大致區分初期、中期、後期來挑選護具

初期

狀況 : 手部有麻木感，但還沒衍生到晚上會痛醒

護具 : 這時候會建議使用纏繞式護腕，可以同時兼顧腕部的活動性以及穩定性

 

中期

狀況 : 晚上會因刺痛或是觸電感而驚醒，但白天這些狀況會有改善

護具 : 這時候會建議使用支撐條式護腕，對於腕部的穩定性會更好，但又不會完全限制腕部的活動 

 

後期

狀況 : 晚上因刺痛和觸電感驚醒的頻率增加，並且沒辦法正常抓握

護具 : 這時候會建議使用手托板，會完全包覆固定腕掌關節，特別設計 30 度的手托板，是為了提供一個舒適且有助於緩解腕隧道症候群症狀的固定角度

(六) 居家伸展運動

過急性期後，可以居家伸展跟活動，減緩症狀、增加肌力 (腕隧道症候群預防及舒緩復健運動)

1、祈禱式伸展

將雙手掌放在下巴下方，成祈禱姿勢(如附圖1)將雙手向下推至腰部，直到感覺到適度的緊繃。保持10秒，重複5次。

2、抓握軟球

軟球抓握擠壓，有助於保持手部肌肉的力量，動作重複10次。

3、拇指伸展

用另一隻手向後拉姆指，直到感受到輕微緊繃。動作重複10次。

4、腕屈肌伸展

手腕向上牽拉，直到稍微緊繃感，維持10秒重複10次。

5、手腕旋轉

上下左右旋轉手腕，重複10次。

6、肌腱滑動運動

動作依序 : 1.手刀、2.彎近端指節、3.彎掌指關節、4.四指握拳、5.五指握拳。每個動作維持5秒重複10次。