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(一) 我要怎麼知道自己是不是有“膝部退化性關節炎”?

「 退化性關節炎 」通常是慢慢出現，並隨時間逐漸加重

常見症狀包括：

  • 膝蓋疼痛、痠痛
    走路、久站、上下樓梯或蹲下時更明顯。
  • 膝蓋僵硬、卡卡
    早上起床或久坐後較明顯，活動後會稍微改善。
  • 活動角度變小
    膝蓋變得不好彎、不好伸。
  • 關節腫脹或變形
    可能出現腫脹、積水，嚴重時外觀改變。
  • 行走與上下樓梯困難
    可能感到無力、不穩或容易痠痛。
  • 影響日常生活
    嚴重時會影響走路、睡眠與生活自理。

若疼痛持續或影響日常活動，建議及早就醫評估。

(二) 什麼是“退化性關節炎”?

走路或上下樓梯覺得膝蓋卡卡的嗎?

退化性關節炎又稱為「骨關節炎」或「變質性關節炎」。

 

當關節因年齡增長、長期使用、過度負重或反覆運動，造成軟骨磨損嚴重或是滑液分泌發生異常，夾在骨頭間的軟骨就會變薄、失去彈性，嚴重時甚至消失，這會導致骨骼之間直接摩擦，進而出現疼痛、僵硬及活動受限等問題，就會造成「退化性關節炎」。

(三) “誰”比較會有這種困擾呢?

下列幾種族群較容易得到腕隧道問題

1、中高齡女性或是孕婦

2、好發族群

  • 長時間電腦使用者 (頻繁點擊滑鼠)
  • 廚師
  • 理髮師
  • 木匠
  • 家庭主婦

3、糖尿病、風濕關節炎、甲狀腺患者

(四) 那我要怎麼去解決腕隧道的問題?

能穩定腕部讓患部休息是日常生活中的重點

“腕隧道症後群”一般來說在跟醫生確認完自身情況後，都會建議使用護具來穩定腕部，因為只要能減少腕部的活動造成壓迫到正中神經，就會大幅改善不適症狀，並且讓患部有更好的復原環境

 

而護具可以讓你在工作或是日常時加強穩定腕部，避免持續的壓迫，甚至是在晚上睡覺時，讓手可以固定在正確的位置，幫助維持神經壓迫最緩和的姿勢。

(五) 那我要怎麼去挑選護具?

我們可以依照症狀來大致區分初期、中期、後期來挑選護具

初期

狀況 : 手部有麻木感，但還沒衍生到晚上會痛醒

護具 : 這時候會建議使用纏繞式護腕，可以同時兼顧腕部的活動性以及穩定性

 

中期

狀況 : 晚上會因刺痛或是觸電感而驚醒，但白天這些狀況會有改善

護具 : 這時候會建議使用支撐條式護腕，對於腕部的穩定性會更好，但又不會完全限制腕部的活動 

 

後期

狀況 : 晚上因刺痛和觸電感驚醒的頻率增加，並且沒辦法正常抓握

護具 : 這時候會建議使用手托板，會完全包覆固定腕掌關節，特別設計 30 度的手托板，是為了提供一個舒適且有助於緩解腕隧道症候群症狀的固定角度

(六) 居家伸展運動

過急性期後，可以居家伸展跟活動，減緩症狀、增加肌力 (腕隧道症候群預防及舒緩復健運動)

1、祈禱式伸展

將雙手掌放在下巴下方，成祈禱姿勢(如附圖1)將雙手向下推至腰部，直到感覺到適度的緊繃。保持10秒，重複5次。

2、抓握軟球

軟球抓握擠壓，有助於保持手部肌肉的力量，動作重複10次。

3、拇指伸展

用另一隻手向後拉姆指，直到感受到輕微緊繃。動作重複10次。

4、腕屈肌伸展

手腕向上牽拉，直到稍微緊繃感，維持10秒重複10次。

5、手腕旋轉

上下左右旋轉手腕，重複10次。

6、肌腱滑動運動

動作依序 : 1.手刀、2.彎近端指節、3.彎掌指關節、4.四指握拳、5.五指握拳。每個動作維持5秒重複10次。